Stop med at ryge

På 1950-talet brukade läkare faktiskt rekommendera sina patienter att röka cigaretter, men sedan dess vet vi mycket om de skadliga effekterna av rökning på vår hälsa. Rökhosta är den uppenbara, eftersom skadliga ämnen andas in i lungorna. Dessa ämnen kan också orsaka väsande andning, andningssvårigheter och ett ökat antal förkylningar, vilket alla gradvis kan leda till astma eller KOL (kronisk obstruktiv lungsjukdom).

Rökning medför också en hel rad personliga hygienproblem. Inte bara fastnar röklukten på dina kläder, hus och möbler, utan tjäran i cigaretterna kan orsaka dålig andedräkt och gulfläckade naglar och tänder. Uppbyggnaden på dina tänder över tid kan till och med leda till tandlossning eller tandköttssjukdom.

När det gäller de allvarliga, långsiktiga tillstånden fortsätter listan och fortsätter. Namngiven som den främsta förebyggande orsaken till cancer, kan rökning leda till lungcancer, levercancer, hals- och munhålecancer, urinblåsecancer och livmoderhalscancer hos kvinnor. Det kan också leda till stroke, hjärtsjukdomar, njursvikt och fertilitetsproblem för både män och kvinnor.

De negativa effekterna på din hälsa märks inte bara på lång sikt - de kan också märkas dagligen med rökare som ofta lider av bröstsmärtor, minskad lukt- och smaksinne och oförklarlig viktminskning. Det påverkar inte bara din hälsa negativt, utan det är också en kostsam vana. NHS sägs spendera cirka 2 miljarder pund per år på rökrelaterade sjukdomar och den genomsnittliga rökaren (med en 20-om-dagen vana) spenderar 2 000 pund per år på cigaretter.

Att fatta beslutet att sluta röka är inte alltid lätt men fördelarna är oändliga. Efter bara 20 minuter av att ha slutat kommer din hjärtfrekvens att återgå till en normal nivå och efter 2 timmar kommer ditt blodtryck också att återgå till det normala. Efter 12 timmar kommer din kolmonoxidnivå att börja minska och när du når 48 timmar av att ha slutat kommer ditt lukt- och smaksinne att börja återvända. När du har gått 3 dagar utan en cigarett kommer nikotinet att ha lämnat din kropp, och efter 2 eller 3 veckor kommer din lungfunktion att börja förbättras. 1 år efter att ha slutat kommer dina lungor att börja reparera sig och din risk för långsiktiga hälsodefekter kommer att börja minska.

I det första skedet av att sluta kan du uppleva huvudvärk, humörsvängningar och viktökning på grund av nikotinabstinens. Men fördelarna överväger långt dessa; bättre hud, förbättrad personlig hygien och ett bättre lukt- och smaksinne. Det kommer också att förbättra din allmänna hälsa genom att minska hosta och andningsproblem.

Att sluta röka kan också förbättra ditt välbefinnande genom att göra det möjligt för dig att delta i sport och träning lättare, göra luften runt dig mer behaglig för andra och minska dina chanser att överföra passiv rökning till dina vänner, familj eller barn. Tillsammans med alla hälso- och hygienfördelar kan att sluta röka också spara dig en stor mängd pengar som kan användas på mer spännande saker som semestrar eller ny teknik.

Trots alla fördelar med att sluta, tycker många att det är extremt svårt på grund av det beroendeframkallande nikotinet som får rökare att vilja ha mer. Förmågan att sluta beror mycket på dig som person och kan påverkas av din ålder, livsstil och hur många cigaretter du röker. Vissa människor lyckas sluta på egen vilja; att gå kallt kalkon och helt enkelt bestämma sig för att inte röka igen. Men denna metod är svår och slutar ofta i återfall. Många människor byter också till e-cigaretter, eftersom den fysiska handlingen att röka kan vara lika mycket en del av beroendet som ingredienserna. Men data om deras framgång är begränsade.

Det finns också en mängd olika nikotinersättningsterapier, såsom plåster, tuggummin och piller, som matar beroendet i hjärnan utan de andra skadliga ämnena som cigaretter administrerar. Trots att dessa är de mest vanliga, är de faktiskt inte de mest framgångsrika. Det är troligt att attraktionen med dessa är att de är receptfria, vilket innebär att människor enkelt kan köpa dem utan recept.

Receptalternativ är den mer framgångsrika behandlingen, som slår nikotinersättningar och andra metoder. Champix-tabletter är lätta att ta och blockerar nikotinbegär, vilket minskar din lust att röka. Efter standardstartpaketet kan du köpa påfyllningspaket så länge du känner att du behöver, för att ge dig den bästa möjliga chansen att sluta för gott. Denna receptbehandling kan beställas snabbt och säkert från Nordisk Meds med flexibla leveransalternativ.

Oavsett vilken metod du väljer, räcker det inte att göra dem på egen hand. Din attityd och inställning måste vara rätt (det vill säga, du måste verkligen vilja sluta) och du bör prata med vänner, familj och arbetsgivare för att uppmuntra dem att hjälpa (snarare än att hindra) dig i din sluta-mission. Försök att hålla koll på hur många dagar du har varit rökfri, undvik rökfyllda platser och överväg att ladda ner sluta-röka-appar för att ge dig den bästa möjliga chansen att sluta för gott.

• Sluta röka: Jämför metoder